Tus primeros 30 días con terapia de luz roja: semana a semana
Tienes un panel en casa, o estás pensando en comprar uno. Y entonces surge la pregunta que recibimos con más frecuencia: ¿cómo empiezo y cuándo notaré algún efecto? A continuación puedes leer, semana a semana, qué puedes esperar durante los primeros 30 días.
A continuación encontrarás un plan para los primeros treinta días. No es una promesa - cada persona evoluciona de manera diferente -, pero sí una imagen realista de lo que puedes esperar y de dónde suelen surgir los problemas.
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Atención: esta información se basa en fuentes científicas, en las experiencias de nuestros clientes y en nuestro propio conocimiento de la terapia de luz. No es un consejo médico. Si tomas medicamentos, tienes alguna afección o tienes dudas, consulta antes con tu médico de cabecera o con un especialista.
Antes de empezar: tres cosas que debes registrar
Suena exagerado, pero es la diferencia entre saber y no saber si funciona.
- Anota lo que experimentas ahora. Un número para tu dolor, el grado de rigidez que tienes por la mañana o el aspecto de tu piel. Dentro de seis semanas ya no recordarás cómo era durante la primera semana.
- Elige una zona para empezar. No la espalda, la rodilla y la cara a la vez. Una sola zona, para que sepas de dónde procede un posible efecto.
- Fija un momento concreto. Después de ducharte, antes de dormir, durante el telediario. La terapia de luz roja casi siempre fracasa por la falta de regularidad, no por la técnica.
Semana 1: avanzar gradualmente, sin forzar
Lo que haces: cuatro sesiones distribuidas a lo largo de la semana. De cinco a ocho minutos por zona, a cincuenta centímetros de distancia. Con la piel desnuda.
Empieza conscientemente con sesiones más cortas y a mayor distancia que el máximo. Hay una razón para ello. La dosis en la terapia de luz roja funciona en dos fases: muy poca luz no produce ningún efecto, pero demasiada luz puede ralentizarlo. Michael Hamblin describe este principio en su revisión de los mecanismos de acción. Más no es mejor, y desde luego no durante la primera semana.
Lo que notas: probablemente nada, salvo un ligero calor en la piel. Algunas personas duermen notablemente mejor durante la primera semana; es una agradable coincidencia, no un indicador.
Donde suele fallar: sentarse demasiado cerca porque se siente “más potente”. Consulta el artículo sobre la distancia.
Semana 2: adoptar el ritmo normal
Lo que haces: cuatro o cinco sesiones. De ocho a doce minutos por zona, a una distancia de treinta a cincuenta centímetros. Este es el ritmo que mantendrás durante el resto del tiempo.
Lo que notas: en el caso de las molestias musculares y la rigidez, algunas personas indican que notan el primer cambio durante esta semana. En la piel y las articulaciones, casi nunca - tarda más.
Donde suele fallar: las primeras sesiones perdidas. Saltarse dos días en la segunda semana es el comienzo más habitual de abandonar.
Semana 3: la semana aburrida
Lo que haces: lo mismo que en la segunda semana. No cambies nada.
Lo que notas: esta es la semana en la que la mayoría de las personas abandona, porque todavía ocurre muy poco para mantener el hábito y la novedad ya ha desaparecido.
Si haces algo esta semana, que sea esto: revisa lo que anotaste el primer día. El cambio ocurre lo bastante despacio como para pasar desapercibido.
Donde suele fallar: sacar conclusiones. Tres semanas es demasiado pronto para juzgar.
Semana 4: el primer balance honesto
Lo que haces: mantén el mismo ritmo. Si quieres añadir una segunda zona, este es el momento.
Lo que notas: aquí es cuando se pone interesante. En la recuperación muscular y la rigidez, este suele ser el momento en el que puedes decir algo. En la piel, comienza alrededor de la sexta a la octava semana. Con las articulaciones ocurre lo mismo.
Coloca al lado tu anotación del primer día y evalúa basándote en ella, no en cómo te sientes. Encontrarás más información sobre la cronología en cuánto tardarás en ver resultados.
Seis preguntas que todo el mundo se hace durante el primer mes
¿Puedo hacerlo todos los días?
Para una sola zona, limítalo a un máximo de una vez al día. Si tratas distintas partes del cuerpo, puedes hacerlo más veces al día, por ejemplo, la cara por la mañana y la rodilla por la noche. Consulta con qué frecuencia hacer terapia de luz roja.
¿Tengo que ponerme gafas?
Recomendamos usar gafas protectoras. Configura el panel mientras estás a su lado, para no mirar directamente a la luz. Más información en luz roja para los ojos.
¿Puedo mantener la ropa puesta?
No. La luz no atraviesa los tejidos. La zona que trates debe estar descubierta.
¿Se calienta el panel?
No. Puedes sudar o sentir calor, pero no notarás calor en la piel. Esa es precisamente la diferencia con una sauna de infrarrojos o una lámpara de calor, donde el calor es precisamente la parte activa.
¿Es peligroso?
Para la mayoría de las personas, no, pero hay excepciones y aspectos importantes que debes tener en cuenta. Están reunidos en ¿es peligrosa la fototerapia y tiene efectos secundarios?.
¿Qué pasa si después de un mes no noto nada?
Puede significar dos cosas. O todavía estás en la fase inicial - con la piel y las articulaciones, es completamente normal después de cuatro semanas. O no te funciona, y eso puede ocurrir. Con nosotros tienes sesenta días para descubrirlo en casa.
El esquema resumido
| Semana | Frecuencia | Duración por zona | Distancia |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 veces | De 5 a 8 min | 50 cm |
| 2 | De 4 a 5 veces | De 8 a 12 min | De 30 a 50 cm |
| 3 | De 4 a 5 veces | De 8 a 12 min | De 30 a 50 cm |
| 4 | De 4 a 5 veces | De 8 a 12 min | De 30 a 50 cm |
¿Aún no tienes un panel y quieres saber qué formato se adapta a ti? Haz el asistente de elección o compara los modelos.
Fuentes
- Hamblin, M. — Mecanismos y señalización redox mitocondrial en la fotobiomodulación
- ICNIRP — Radiación infrarroja
- Liroma — longitudes de onda e irradiancia medidas por panel
La terapia de luz roja está destinada a apoyar la recuperación natural y no es un dispositivo médico para curar enfermedades. Los resultados varían según la persona.
