La respuesta corta
Una sauna de infrarrojos calienta tu cuerpo. La terapia de luz roja no lo hace.
En una sauna, aumenta tu temperatura corporal central, sudas y tu corazón late más rápido. Ese es precisamente el objetivo: tu cuerpo reacciona al calor. La terapia de luz roja funciona mediante una luz que absorben tus células, mientras tu temperatura se mantiene igual.
Por eso, una no sustituye a la otra. Si buscas relajarte y calentar tu cuerpo, el calor es el camino. Si quieres tratar una zona concreta —una rodilla, un hombro o la piel—, una sauna es la herramienta equivocada.
Cómo funciona una sauna de infrarrojos
Una sauna de infrarrojos no calienta el aire, sino los objetos —y las personas— que están dentro. Los paneles emiten infrarrojo lejano, es decir, IR-C: longitudes de onda desde 3.000 nm hasta 1 mm. El agua de la piel absorbe esa radiación casi de inmediato, lo que calienta la piel y hace que ese calor se propague después por el cuerpo.
La cabina suele estar entre 45 y 60 °C, bastante menos que una sauna finlandesa, pero el efecto es el mismo: estrés térmico. Aumenta la frecuencia cardíaca, se dilatan los vasos sanguíneos, sudas y el cuerpo produce proteínas de choque térmico.
Este efecto está bien estudiado. Un estudio de cohorte finlandés siguió a 2.315 hombres durante más de veinte años y descubrió que visitar la sauna con más frecuencia y durante más tiempo estaba relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. El beneficio se debe, por tanto, al calor en sí, no a una longitud de onda específica.
Si solo quieres ese calor, no necesitas comprar una cabina. Una lámpara de infrarrojos funciona con el mismo principio, por una fracción del precio y del espacio. En IR-A, IR-B e IR-C explicamos exactamente cuáles son los tres tipos de infrarrojos.
Cómo funciona la terapia de luz roja
La terapia de luz roja — internacionalmente, fotobiomodulación — utiliza luz roja visible y luz infrarroja cercana. En la PrimeFORCE Gen5 se trata de ocho longitudes de onda: 630, 650, 660, 670, 810, 830, 850 y 1060 nm.
Esa luz es absorbida por la citocromo c oxidasa, una enzima de las mitocondrias de tus células. Como resultado, se produce más ATP — el combustible que hace funcionar tus células — además de un cambio en el óxido nítrico y el calcio. Apenas se genera calor; tu temperatura central permanece igual.
Hay un detalle importante: la dosis funciona de forma bifásica. Muy poca luz no hace nada y demasiada luz frena el proceso. Por eso, más tiempo o mayor intensidad no son automáticamente mejores. Por ello publicamos las longitudes de onda y la intensidad medidas por panel en lugar de una cifra redonda de marketing. La longitud de onda utilizada para cada objetivo se indica en este resumen.
Infraroodsauna en rood licht therapie naast elkaar
Ze worden vaak in één adem genoemd, maar ze lopen op vrijwel elk punt uit elkaar. Het verschil begint bij het spectrum en werkt door tot in hoe lang je sessie duurt.
| Infraroodsauna | Rood licht therapie | |
|---|---|---|
| Hoe het werkt | ||
| Werkt via | Warmte | Licht |
| Spectrum | Ver-infrarood (IR-C)3.000 nm – 1 mm | Rood en nabij-infrarood (IR-A)630 – 1060 nm |
| Doordringdiepte | De bovenste huidlaagkomt niet voorbij de hoornlaag | Enkele millimeterstot in spier en gewricht |
| Wat je ervan merkt | ||
| Kerntemperatuur | Stijgt | Blijft gelijk |
| Zweten | Ja | Nee |
| Behandelgebied | Het hele lichaam tegelijk | Een gekozen zone, of het hele lichaam |
| Sessieduur | 20 tot 45 minuten | 10 tot 15 minuten |
| Praktisch | ||
| Wat je kunt meten | Temperatuur, tijd, luchtvochtigheid | Golflengte en intensiteitin mW/cm², per lamp gemeten |
| Wat het aan ruimte kost | Een cabinevaste plek en eigen aansluiting | Een paneelop een standaard of aan de wand |
| Waarvoor mensen het inzetten | Ontspanning en opwarmenhart en bloedvaten | Herstelgewrichten, spieren en huid |
“Espectro completo” y el mito sobre la profundidad
Muchas saunas se venden como de espectro completo, con la promesa de que la radiación penetra varios centímetros en el cuerpo. Ópticamente, eso no es correcto.
La ICNIRP, la comisión internacional sobre radiación no ionizante, lo deja claro: la radiación infrarroja cercana (IR-A) penetra unos pocos milímetros en el tejido, mientras que la infrarroja lejana (IR-C) permanece en las capas superiores de la piel; no atraviesa el estrato córneo. El agua de la piel absorbe casi de inmediato esas longitudes de onda largas.
Que una sauna consiga calentarte hasta los músculos sí es cierto. Pero ocurre mediante conducción y circulación sanguínea, no porque la luz llegue tan profundamente por sí sola.
La diferencia práctica: en una sauna importan la temperatura, la humedad y el tiempo. En la terapia con luz roja importan qué longitudes de onda emite el panel y cuánta luz emite. Eso se puede medir, y precisamente la mayoría de los fabricantes no publican esas mediciones. Nosotros sí: un informe de medición independiente por cada longitud de onda, además de los documentos CE a nuestro propio nombre.
¿Puedes combinarlos?
Sí. No se contradicen: simplemente hacen cosas diferentes.
A menudo se dice que es mejor no usarlos al mismo tiempo, porque la sauna somete al cuerpo a estrés, mientras que la luz roja favorece la recuperación. Pero, siendo honestos, eso es principalmente una suposición y no una evidencia: todavía no existen estudios sólidos que hayan comparado la combinación con cada método por separado. Michael Hamblin, uno de los investigadores más citados en este campo, señaló precisamente en 2022 que ambos mecanismos se superponen parcialmente.
Lo que sí importa en la práctica es lo siguiente: un panel de luz roja requiere entre diez y quince minutos a una distancia fija de la piel. Eso es difícil de combinar con sudar y moverse dentro de una cabina. Por eso, es mejor colocar el panel en la sala de estar o en el dormitorio, y reservar la sauna para la sauna. En estas instrucciones de uso encontrarás información sobre la frecuencia y la duración; la distancia adecuada se indica en este artículo.
Waar wordt het voor gebruikt?
Allebei worden ze om gezondheidsredenen gekozen, maar niet om dezelfde. Hieronder staat per behandeling waar mensen ze voor inzetten, en waar dat op gebaseerd is. Waar het bewijs dun is, zeggen we dat erbij.
Infraroodsauna
Werkt via warmte
- Hart en bloedvatenHier is het bewijs het sterkst. Een Fins cohort van 2.315 mannen, ruim twintig jaar gevolgd, liet zien dat vaker en langer saunabezoek samenhing met een lager risico op hart- en vaatziekten.
- Ontspanning en stressDe meest genoemde reden om te gaan. De hitte verlaagt spierspanning en geeft je een halfuur waarin je niets hoeft.
- Soepeler worden na inspanningWarmte verhoogt de doorbloeding en maakt spieren losser. Handig ná het sporten, niet als vervanging van herstel.
- Wat je erbij moet wetenHet effect komt van de wármte, niet van een bepaalde golflengte. Een sauna die zich “full spectrum” noemt, doet op dit punt niets extra's.
Rood licht therapie
Werkt via licht
- HuidDe best onderzochte toepassing. Rood licht rond 630 tot 670 nm wordt in de bovenste huidlagen opgenomen en wordt ingezet bij collageenaanmaak, littekens en huidveroudering.
- Spierherstel en vermoeidheidEen systematische review met meta-analyse onder gezonde mensen vond dat lichttherapie spiervermoeidheid uitstelt en het herstel ondersteunt, vooral toegepast vóór de inspanning.
- Gewrichten en spierenNabij-infrarood van 810 tot 1060 nm komt enkele millimeters het weefsel in. Daarom wordt het gebruikt bij plaatselijke klachten: een knie, een schouder, de onderrug.
- Wat je erbij moet wetenDe dosis werkt tweefasig: te weinig licht doet niets, te veel remt af. Langer of feller is dus niet beter — daarom publiceren wij de gemeten intensiteit per paneel.
En qué se basa esta página
Veinte años, 2.315 hombres
Se realizó un seguimiento de una cohorte finlandesa durante más de veinte años. Las visitas a la sauna más frecuentes y prolongadas se asociaron con un menor riesgo de muerte súbita cardíaca y enfermedades cardiovasculares. El artículo de revisión publicado en Mayo Clinic Proceedings reúne estos hallazgos con el resto de la investigación sobre la sauna.
Lee el resumenQué hace la luz en la célula
Hamblin describe cómo la citocromo c oxidasa absorbe la luz, lo que conduce a un aumento del ATP, un breve pico de radicales de oxígeno y un cambio en el óxido nítrico. De ahí también proviene la respuesta bifásica a la dosis: demasiada luz resulta contraproducente.
Lee el artículoLa IR-A penetra más profundamente que la IR-C
La ICNIRP establece que el infrarrojo cercano penetra varios milímetros en el tejido, mientras que el infrarrojo lejano se absorbe en las capas superiores de la piel y no atraviesa el estrato córneo. Por lo tanto, queda invalidada la afirmación de que el infrarrojo lejano penetraría varios centímetros.
Consulta la página de la ICNIRP¿Qué tienen en común?
Hamblin abordó en 2022 la relación entre las saunas y la fotobiomodulación. Su conclusión es más matizada que el simple «no combinar» que suele leerse en internet.
Ver en PubMedRendimiento y recuperación muscular
Una revisión sistemática con metaanálisis en personas sanas concluyó que la fototerapia retrasa la fatiga muscular y favorece la recuperación tras el ejercicio, especialmente cuando se aplica antes de la actividad física.
Ver en PubMedWe verwijzen naar het oorspronkelijke onderzoek, zodat je zelf kunt nalezen wat wel en niet is aangetoond. Roodlichttherapie en saunagebruik zijn ondersteunend en geen vervanging voor medische zorg.
¿No estás satisfecho? Te devolvemos el dinero.
Adaptado a tu problema y al panel que elijas.
Evaluado por más de mil clientes.
Sauna, infrarrojos y luz roja
¿Una sauna de infrarrojos es lo mismo que la terapia de luz roja?
No. Una sauna de infrarrojos utiliza infrarrojos lejanos para generar calor y aumentar tu temperatura corporal central. La terapia de luz roja utiliza luz roja y luz infrarroja cercana que tus células absorben, sin que aumente tu temperatura. Son dos tratamientos diferentes que, casualmente, llevan ambos la palabra «infrarrojos».
¿También recibo terapia de luz roja en una sauna de infrarrojos?
Por lo general, no. La mayoría de las saunas emiten principalmente infrarrojo lejano, que queda fuera del rango en el que funciona la terapia de luz roja. Algunas cabinas incluyen una lámpara roja o un pequeño panel, pero en ese caso la cuestión es cuánta luz recibe la piel y en qué longitudes de onda. Pide siempre un informe de medición; si no te lo proporcionan, no puedes saberlo.
Así es como se ve un informe de medición¿Me calienta un panel de luz roja?
Sientes un ligero calor en la piel, comparable al del sol a través de una ventana. Tu temperatura corporal central no cambia y no te hace sudar. Esa es precisamente la diferencia con una sauna: allí el calor es el elemento activo; en un panel, lo es la luz.
Ya tengo una sauna de infrarrojos. ¿Aun así necesito un panel?
Eso depende de lo que quieras conseguir. Para relajarte, entrar en calor y beneficiar el corazón y los vasos sanguíneos, una sauna es suficiente. Si buscas un apoyo específico para una zona concreta —una rodilla, un hombro, la zona lumbar o la piel—, una sauna no puede hacerlo. Un panel se dirige a esa zona en diez o quince minutos, sin que tengas que sudar.
Compara los paneles¿Puedo usarlos el mismo día?
Sí, se puede perfectamente. No hay investigaciones que demuestren que la combinación sea perjudicial o contraproducente. En la práctica, lo más cómodo es hacerlas por separado: una sesión en panel requiere mantener una distancia fija y una postura tranquila, lo cual es difícil de combinar con sudar en una cabina.
¿Qué longitudes de onda necesito?
Voor de huid werken de rode golflengten rond 630 tot 670 nm het beste, omdat ze in de bovenste huidlagen worden opgenomen. Voor spieren en gewrichten heb je nabij-infrarood nodig, grofweg 810 tot 1060 nm, omdat het dieper doordringt. De PrimeFORCE Gen5 combineert acht golflengten, zodat je niet hoeft te kiezen.
Todo sobre las longitudes de onda¿Una lámpara de infrarrojos es lo mismo que una sauna de infrarrojos?
En funcionamiento, sí: ambos generan calor mediante infrarrojos. La diferencia está en la escala. Una sauna calienta toda una cabina y, con ella, todo el cuerpo; una lámpara de infrarrojos concentra ese calor en un solo punto. Si quieres el efecto del calor sin la cabina ni el coste, una lámpara es la opción práctica.
Ver las lámparas infrarrojas¿Por qué algunas saunas se autodenominan «de espectro completo»?
Porque afirman emitir, además de infrarrojo lejano, también infrarrojo cercano y medio. En principio, es posible, pero el término no dice nada sobre cuánta luz se emite en cada longitud de onda. Sin una medición por longitud de onda, «espectro completo» es un término de marketing, no una especificación.
¿Aún dudas entre calidez y luz?
Cuéntanos qué problema tienes y te diremos sinceramente si un panel es adecuado para ti. No dudes en llamarnos al 026 2022285 o utiliza el asistente de selección de veinte segundos.
Iniciar el asistente de selecciónLa terapia de luz roja está destinada a apoyar la recuperación natural y no es un dispositivo médico para curar enfermedades. Los resultados pueden variar de una persona a otra. Si tienes dolor de espalda persistente, intenso o irradiado, síntomas de déficit neurológico o fiebre, consulta siempre primero a tu médico de cabecera.
