¿Alguna vez te has preguntado por qué algunos días te sientes enérgico y positivo, mientras que otros parecen una lucha constante contra el cansancio y la tristeza? ¿O por qué en los meses de invierno, cuando los días son más cortos, a veces experimentas una inexplicable melancolía?
Importancia de la luz
En nuestra vida necesitamos luz para poder ver, pero además de ese aspecto importante, la luz también juega un papel en la regulación de nuestro ritmo de sueño y, en realidad, la luz es la base de nuestra vida. Nuestro cuerpo debe sincronizarse constantemente con el entorno natural, por eso necesitamos luz y oscuridad en ciertos momentos del día. El cuerpo necesita un buen equilibrio entre luz y oscuridad.
Las investigaciones muestran que la luz tiene una influencia directa en las partes de nuestro cerebro relacionadas con nuestra alerta y cognición. Esto significa que la exposición de nuestros ojos a luz intensa durante 20 a 30 minutos puede reducir la sensación de sueño y mejorar la velocidad de reacción.
La exposición de luz a nuestros ojos tiene claramente un efecto en nuestro cuerpo. Por la mañana, la luz provoca un aumento de la hormona cortisol. El cortisol es indispensable en el cuerpo para que funcione correctamente. Controla las respuestas al estrés del cuerpo y te ayuda a sentirte en forma y a proteger el cuerpo contra las consecuencias de enfermedades, lesiones o estrés. Cuando nuestro cuerpo se enfrenta a una situación estresante, se necesita un nivel extra alto de cortisol para mantenerse firme. Por la noche, la exposición a la luz provoca un aumento de la temperatura corporal y del ritmo cardíaco, y una disminución de la cantidad de melatonina (la hormona del sueño). Cuando el cuerpo se expone a suficiente luz diurna, la hormona del sueño disminuye y aumenta el nivel de serotonina (la hormona de la felicidad). Y viceversa... Cuando aumenta la hormona del sueño, disminuye la hormona de la felicidad. En resumen, cuanto menos luz diurna, menos sensación de felicidad.
La luz no solo influye en lo que vemos, sino también en cómo nos sentimos y funcionamos. Descubre cómo las lámparas de luz diurna pueden reajustar tu reloj biológico y mejorar tu energía y estado de ánimo.
Tu reloj biológico
Nuestro reloj biológico es un aspecto importante para nuestra salud. Esta parte de tu cerebro regula todo el tráfico en nuestro cuerpo y mantiene un ritmo de 24 horas. Si este reloj se altera, puede causar daños en tu cuerpo. Un reloj biológico que funcione bien es esencial para una buena salud. Con una lámpara de luz diurna es posible volver a sincronizar tu reloj biológico y, entre otras cosas, prevenir un ritmo de sueño alterado.
Luz de la mañana y oscuridad
Necesitamos luz de la mañana y oscuridad para un buen ritmo de sueño, es decir, un buen descanso nocturno y un día lleno de energía. Probablemente también notes que tienes más energía cuando has dormido bien y es un día soleado. Si está oscuro durante el día, eso puede llevar a sentimientos de tristeza y, por lo tanto, a un bajón invernal durante los meses oscuros del año.
En personas que sufren de tristeza invernal, es decir, cambios estacionales, la luz intensa especialmente por la mañana puede mejorar el estado de ánimo. La luz intensa puede contrarrestar la falta de energía con solo 20 a 30 minutos. La luz intensa (artificial o solar) resulta muy efectiva para los cambios de humor en los períodos oscuros del año.
Más energía gracias a la luz
Cuando la luz brillante entra por nuestros ojos, nos volvemos más alertas y menos somnolientos. Por eso nos sentimos con más energía. Mientras afuera esté oscuro, nuestros ojos están ajustados a la oscuridad. Una baja intensidad de luz de la lámpara de luz diurna puede ser suficiente para activar tu cuerpo. Si durante el día sientes sueño, aumenta la intensidad de la lámpara. Así aumentas tu alerta.
¿Luz azul o blanca?
Con una lámpara de luz diurna hablamos, entre otras cosas, de luz blanca brillante y luz azul. Pero, ¿cuándo usar cada color y en qué momento del día? El mejor efecto de la luz depende del color combinado con el momento adecuado.
La luz blanca contiene todos los colores del espectro de luz, incluyendo una fracción de luz azul. La luz azul es la mejor para regular nuestro reloj biológico. Aumenta tu nivel de energía. Ten en cuenta que la luz azul puede alterar tu sueño. Por eso se recomienda usar luz azul especialmente por la mañana si tienes dificultad para levantarte.
Las alteraciones del reloj biológico son causadas, entre otras cosas, por mucha luz intensa en la noche, por ejemplo de smartphones o tablets, pero también en personas que trabajan de noche o tienen jet lag por viajar a través de diferentes zonas horarias. Si estás muy cansado temprano en la noche, la exposición a luz intensa puede ser efectiva.
La exposición a la luz durante el día proporciona más energía y mejor estado de ánimo. Cuanto más azul contenga la luz blanca, menos luz se necesita para una reacción. No es necesario que los ojos se expongan a una gran cantidad de luz azul, así que asegúrate de no mirar directamente la luz y no usarla más de los 30 minutos recomendados.
Las lámparas de luz diurna de Liroma no presentan riesgos para ojos normales y saludables. La pantalla es igual de brillante en toda su superficie y contiene la misma concentración. Además, la lámpara es libre de rayos UV.
