Terapia de luz para el cansancio: ¿Qué efecto tiene?
¿Te sientes a menudo cansado, sin energía o te cuesta mantener tu nivel de energía? Cada vez más personas utilizan la fototerapia como apoyo para la fatiga y la recuperación, pero ¿realmente ayuda?
¡Atención! El texto que aparece a continuación no constituye asesoramiento médico. Este texto se ha elaborado basándonos en nuestros propios conocimientos, experiencias de usuarios y diversas fuentes en línea.
Índice
¿Qué ocurre en el cuerpo cuando estamos cansados?
La fatiga surge debido a una combinación de procesos físicos y mentales. Entre los factores más frecuentes se encuentran:
- Equilibrio energético y mitocondrias: Tus células producen energía a través de las mitocondrias. Cuando este proceso se vuelve menos eficiente, tu nivel de energía puede disminuir y puedes sentirte cansado más rápidamente.
- Ritmo sueño-vigilia: Un ritmo circadiano alterado puede provocar cansancio matutino, bajones de energía por la tarde y dificultades para recuperarse.
- Estrés y tensión: El estrés prolongado mantiene el cuerpo activado continuamente, lo que dificulta la relajación y hace que te agotes más rápido.
- Procesos de recuperación: Después de realizar un esfuerzo, pasar una enfermedad o atravesar periodos intensos, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Si esa recuperación es insuficiente, la fatiga puede acumularse.
¿Cómo puede ayudar la fototerapia con la fatiga?
Muchas personas utilizan luz roja y luz infrarroja cercana como apoyo para las molestias relacionadas con la fatiga. Puede desempeñar un papel en:
- Apoyo a los procesos naturales de producción de energía: La luz puede influir en procesos celulares relacionados con la producción de energía. Los usuarios que desean apoyar su nivel de energía suelen mencionar este aspecto.
- Apoyo al ritmo sueño-vigilia: La luz es un estímulo importante para el reloj interno. Algunas personas utilizan la fototerapia para apoyar su ritmo, especialmente cuando sienten cansancio por la mañana o tienen horarios de trabajo variables.
- Relajación y recuperación: Muchos usuarios sienten que la luz roja ayuda a relajarse, lo que puede contribuir indirectamente a una mejor recuperación durante el día.
- Bienestar ante las molestias relacionadas con la fatiga: Algunas personas notan que la fototerapia ayuda con la sensación de “músculos pesados” o con la falta general de energía, especialmente al final del día.
Ver todos los paneles de terapia de luz roja
¿Qué dice la ciencia?
La investigación sobre la fototerapia y la fatiga está creciendo, pero los resultados varían según el estudio. Aun así, existen hallazgos interesantes que muestran que la luz puede desempeñar un papel en procesos relacionados con la energía, el ritmo y la recuperación.
Sueño y ritmo circadiano
Algunos estudios describen que la exposición a la luz roja puede influir en la calidad del sueño y en el ritmo sueño-vigilia. Por ejemplo, un estudio informó de cambios en el estado de alerta y en la percepción del sueño al utilizar luz roja por la noche.
Fuente: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1200350/full
Fatiga y estado de alerta
Hay pequeños estudios que describen que las intervenciones con luz (luz brillante o luz tenue) pueden influir en la percepción de la fatiga. Sin embargo, los efectos fueron variables y dependieron en gran medida de cada persona.
Fuente: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8919713/
Apoyo a los procesos de recuperación
En investigaciones sobre fototerapia en otros contextos, como la recuperación deportiva o el bienestar general, se describe que la luz puede desempeñar un papel en procesos relacionados con la recuperación y el bienestar.
Fuente:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8240139/
¿Cómo utilizar las lámparas?
Muchas personas utilizan la fototerapia por la mañana para empezar el día con energía, realizan una sesión corta por la tarde para contrarrestar un bajón y por la noche la utilizan principalmente para relajarse. Sin embargo, la respuesta varía según la persona, por lo que conviene probar qué momento se adapta mejor a tu ritmo.
- Utiliza la fototerapia únicamente sobre piel intacta.
- Coloca el panel a una distancia cómoda (normalmente entre 20 y 40 cm).
- Las sesiones duran normalmente entre 10 y 20 minutos.
- La constancia es importante: muchas personas utilizan la fototerapia varias veces por semana.
- Consulta con un médico si la fatiga persiste o si padeces alguna enfermedad.
¿La terapia de luz roja también puede causar cansancio?
Por lo general, la terapia de luz roja no causa cansancio, pero algunas personas sí experimentan somnolencia o relajación temporal después de una sesión. Esto se debe a que la luz cálida y la mejora de la circulación ayudan a calmar el sistema nervioso.
A veces se siente como si te estuvieras quedando dormido, pero no se trata de una fatiga real, sino más bien de una señal de que tu cuerpo está entrando en modo de recuperación. Normalmente desaparece rápidamente y, después, los usuarios se sienten con más energía.
Resumen
La fototerapia se utiliza cada vez más como apoyo frente a la fatiga, los niveles bajos de energía y la recuperación. Las investigaciones describen que la luz puede desempeñar un papel en procesos relacionados con la energía, el ritmo y la relajación.
Los efectos varían según la persona, pero muchos usuarios sienten que la fototerapia ayuda a apoyar su ritmo diario y a sentirse menos faltos de energía.
