Terapia de luz para el cansancio: ¿qué efecto tiene?

Duermes ocho horas y aun así te levantas como si te hubieran despertado a mitad de la noche. La fototerapia no es un remedio contra el cansancio, pero la luz puede desempeñar un papel en procesos relacionados con la energía, tu ritmo diario y la relajación. La investigación sigue creciendo, aunque los resultados varían según el estudio y la persona. Muchas personas utilizan un panel varias veces por semana, durante 10 a 15 minutos (máximo unos 20) por sesión, a una distancia de 30 a 50 cm, a menudo por la mañana para empezar el día con energía. A continuación, descubrirás qué ocurre en tu cuerpo cuando estás cansado, qué dicen los estudios y cómo utilizar una lámpara.

¿Te sientes a menudo cansado, sin energía o te cuesta mantener tu nivel de energía? Cada vez más personas utilizan la fototerapia como apoyo para el cansancio y la recuperación, pero ¿realmente ayuda?

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¿Qué ocurre en el cuerpo cuando estamos cansados?

El cansancio surge por una combinación de procesos físicos y mentales. Algunos factores frecuentes son:

• Equilibrio energético y mitocondrias: Tus células producen energía a través de las mitocondrias. Cuando este proceso es menos eficiente, tu nivel de energía puede disminuir y puedes sentirte cansado con mayor rapidez.
• Ritmo de sueño y vigilia: Un ritmo circadiano alterado puede provocar cansancio matutino, bajones por la tarde y dificultades para recuperarte.
• Estrés y tensión: El estrés prolongado mantiene el cuerpo activado de forma constante, lo que dificulta la relajación y hace que te agotes más rápidamente.
• Procesos de recuperación: Después de realizar un esfuerzo, pasar una enfermedad o atravesar períodos intensos, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Si la recuperación es insuficiente, el cansancio puede acumularse.

¿Cómo puede ayudar la fototerapia con el cansancio?

Muchas personas utilizan la luz roja y la luz infrarroja cercana como apoyo para las molestias relacionadas con el cansancio. Puede desempeñar un papel en:

• Apoyo a los procesos naturales de energía: La luz puede influir en procesos celulares relacionados con la producción de energía. Esto es algo que suelen mencionar los usuarios que desean apoyar su nivel de energía.
• Apoyo al ritmo de sueño y vigilia: La luz es un estímulo importante para tu reloj interno. Algunas personas utilizan la fototerapia para apoyar su ritmo, especialmente en casos de cansancio matutino o de horarios de trabajo cambiantes.
• Relajación y recuperación: Muchos usuarios sienten que la luz roja ayuda a relajarse, lo que indirectamente puede contribuir a un mejor momento de recuperación durante el día.
• Confort ante las molestias relacionadas con el cansancio: Algunas personas notan que la fototerapia ayuda con la sensación de “músculos pesados” o con la falta general de energía, especialmente al final del día.

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¿Qué dice la ciencia?

Sobre la luz y el cansancio hay pocos estudios, y cada uno mide algo distinto. Esto es lo que hemos encontrado:

Sueño y ritmo circadiano

Un estudio de 2023 (Pan y colaboradores, Frontiers in Psychiatry) comparó la luz roja, la luz blanca y la oscuridad por la noche en personas sanas y en personas con insomnio. Con luz roja, los participantes se sintieron menos somnolientos, pero también puntuaron más alto en emociones negativas. El estudio no permite sacar conclusiones sobre el cansancio durante el día.

Fuente: Pan y colaboradores, Frontiers in Psychiatry, 2023

¿Cómo utilizar las lámparas?

Muchas personas utilizan la fototerapia por la mañana para empezar el día con energía, realizan una sesión corta por la tarde para superar un bajón y, por la noche, la utilizan principalmente para relajarse, aunque la respuesta varía según la persona. Por eso, conviene probar qué momento se adapta mejor a tu ritmo.

• Utiliza la fototerapia únicamente sobre piel intacta.
• Coloca el panel a una distancia cómoda (a menudo, entre 30–50 cm).
• Las sesiones duran normalmente de 10 a 15 minutos (máximo unos 20).
• La constancia es importante: muchas personas utilizan la fototerapia varias veces por semana.
• Consulta con un médico si el cansancio persiste o si tienes alguna enfermedad.

¿La terapia de luz roja también puede causar cansancio?

Por lo general, la terapia de luz roja no causa cansancio, pero algunas personas sí experimentan somnolencia o relajación temporal después de una sesión. Esto se debe a que la luz cálida y la mejora de la circulación ayudan a calmar el sistema nervioso.

A veces se siente como si te entrara sueño, pero no es un cansancio real, sino más bien una señal de que tu cuerpo está entrando en modo de recuperación. Normalmente desaparece pronto y después los usuarios se sienten con más energía.

Resumen

Hay quien incorpora la luz a su rutina cuando se siente cansado, pero la investigación sobre la luz y el cansancio es todavía escasa y poco concluyente. Si el cansancio dura semanas, consulta a tu médico.

Los efectos varían según la persona, pero muchos usuarios sienten que la fototerapia ayuda a mantener su ritmo diario y a sentirse menos decaídos.