Terapia de luz roja y recuperación: ¿qué dice la investigación?
Tres días después de un entrenamiento intenso, tus piernas todavía se sienten pesadas a cada paso. Muchas personas usan la terapia de luz roja para relajarse después del esfuerzo. Los investigadores estudian cómo actúa la luz sobre las mitocondrias y la producción de ATP, y también la han analizado en la cicatrización de heridas y en los músculos. Son resultados preliminares que no permiten prometer un efecto. Como pauta, utiliza un panel de 2 a 5 veces por semana, durante 10 a 15 minutos (máximo unos 20) por sesión, a una distancia de 30 a 50 cm de la piel. A continuación, descubrirás cómo funciona, para qué se utiliza la luz roja y cómo aplicarla en casa.
La terapia de luz roja se ha vuelto enormemente popular en los últimos años. Cada vez más personas la incorporan a su rutina de bienestar.
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Atención: esta información se basa en fuentes científicas, en las experiencias de nuestros clientes y en nuestro propio conocimiento de la terapia de luz. No es un consejo médico. Si tomas medicamentos, tienes alguna afección o tienes dudas, consulta antes con tu médico de cabecera o con un especialista.
¿Qué se estudia sobre la luz roja y la recuperación?
La terapia de luz roja (también llamada fotobiomodulación) es una técnica en la que el cuerpo se expone a longitudes de onda específicas de luz roja e infrarroja cercana. Puede sonar sencillo, pero los investigadores estudian lo que ocurre dentro de las células.
La atención se centra en las mitocondrias, las pequeñas fábricas de energía de tus células. Según la hipótesis más estudiada, las mitocondrias absorben la luz roja e infrarroja cercana y podrían producir más ATP, la energía que usan las células.
Lo que se estudia y lo que no se puede prometer:
- Energía celular: los estudios de laboratorio analizan el efecto de la luz sobre la producción de ATP.
- Circulación e inflamación: se investigan, pero los resultados no permiten prometer un efecto en tu cuerpo.
- Relajación: muchas personas usan la luz roja como un momento de calma después del esfuerzo.
No te prometemos una recuperación más rápida. Lo que sí tienes es un momento tranquilo en casa, sentado frente a un panel.
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Luz roja vs. lámparas infrarrojas: ¿cuál es la diferencia?
La investigación sobre la luz roja se centra en la energía celular (ATP), mientras que las lámparas infrarrojas con calor proporcionan calor perceptible y penetran más profundamente en los músculos y las articulaciones. Son dos formas distintas de usar la luz.
¿Para qué aplicaciones se utiliza la luz roja?
Después del entrenamiento
- Un momento para relajar los músculos después del esfuerzo
- Parte de tu rutina de descanso tras entrenar
Espalda, cuello y hombros
Muchas personas utilizan la luz roja cuando notan tensión en la espalda, el cuello o los hombros, y como parte de su rutina para músculos y articulaciones.
La piel
Se investiga la luz roja en relación con el colágeno y la cicatrización de heridas, pero los estudios no permiten prometer una piel más firme ni menos acné.
¿Entre quiénes son populares las lámparas de luz roja?
Las usan personas muy distintas:
- Personas que hacen deporte y buscan un momento de relajación después de entrenar
- Amantes de la belleza que quieren incluir la luz roja en su rutina de cuidado de la piel
- Profesionales ocupados que buscan un momento de calma
En resumen: no es solo para deportistas, sino para cualquiera que quiera un momento de relajación.
¿Está científicamente demostrada?
La investigación sobre la terapia de luz roja está creciendo rápidamente y, aunque todavía queda mucho por descubrir, estos son algunos de los temas que se han estudiado:
- Cicatrización de heridas: Una revisión de 2014 comparó estudios con láser y led de baja potencia en la cicatrización de heridas. Son estudios en condiciones controladas y no permiten prometer un efecto con un panel en casa.
- Producción de ATP: Un estudio de 2015 observó más ATP en moscas de la fruta expuestas a la luz. Es un estudio en animales, no en personas.
- Inflamación: Una revisión de 2017 describe los mecanismos que se estudian en relación con la inflamación. Se basa sobre todo en estudios de laboratorio y con animales, y no permite prometer que la luz reduzca la inflamación o el dolor.
- Tejido muscular: Una revisión de 2012 recopiló estudios sobre la luz láser de baja intensidad y el tejido muscular. Se hicieron sobre todo con láser y en condiciones controladas, y no permiten prometer un efecto con un panel led.
¿Cómo uso los paneles de luz roja?
¿Quieres empezar por tu cuenta? Estas pautas te ayudarán:
- Frecuencia: de 2 a 5 veces por semana es lo habitual para la mayoría de las personas.
- Duración: de 10 a 15 minutos (máximo unos 20) por sesión.
- Distancia: aproximadamente entre 30 y 50 cm de la piel.
- Constancia: es mejor hacerlo regularmente durante poco tiempo que de vez en cuando durante mucho tiempo.
- Escucha a tu cuerpo: si notas molestias, deja de usarlo y consulta a tu médico.
No tienes que hacer nada más: ni cremas, ni calor, ni pasos complicados. Simplemente siéntate y relájate.
Conclusión
La terapia de luz roja es una forma sencilla de dedicarte un momento de relajación y bienestar. La investigación avanza, pero todavía no permite prometer una recuperación más rápida. Tanto si haces deporte como si simplemente buscas un poco más de equilibrio, la luz roja puede ser un complemento para tu rutina.
Con un uso correcto es seguro, indoloro y fácil de usar en casa.
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