¿Por qué es tan importante la luz?

En invierno vas a trabajar a oscuras y vuelves a casa a oscuras. La luz regula tu reloj biológico, el ritmo de 24 horas que determina cuándo estás alerta y cuándo duermes. La luz del día aumenta por la mañana la hormona cortisol y hace subir el nivel de serotonina, mientras que disminuye la melatonina, la hormona del sueño; una cantidad insuficiente de luz natural produce exactamente el efecto contrario. Las investigaciones demuestran que entre 20 y 30 minutos de luz intensa sobre los ojos pueden reducir la somnolencia y mejorar la velocidad de reacción. A continuación, descubrirás cómo la luz regula tu reloj biológico y cuándo es mejor utilizar luz azul o blanca.

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¿Alguna vez te has preguntado por qué algunos días te sientes lleno de energía y positivo, mientras que otros parecen una lucha constante contra el cansancio y el abatimiento? ¿O por qué durante los meses de invierno, cuando los días se acortan, a veces experimentas un desánimo inexplicable?

Importancia de la luz

En nuestra vida necesitamos luz para poder ver, pero además de este aspecto fundamental, la luz también desempeña un papel en la regulación de nuestro ritmo de sueño y, en realidad, es la base de nuestra vida. Nuestro cuerpo debe sincronizarse constantemente con el entorno natural; por eso necesitamos luz y oscuridad en determinados momentos del día. El cuerpo necesita un buen equilibrio entre la luz y la oscuridad.

Las investigaciones demuestran que la luz influye directamente en las partes del cerebro relacionadas con nuestro estado de alerta y nuestra cognición. Esto significa que la exposición de los ojos a una luz intensa durante 20 a 30 minutos puede reducir la sensación de somnolencia y mejorar la velocidad de reacción.

Por lo tanto, la exposición de los ojos a la luz tiene claramente un efecto en nuestro cuerpo. Por la mañana, la luz provoca un aumento de la hormona cortisol. El cortisol es indispensable para que el cuerpo funcione correctamente. Controla las respuestas del cuerpo al estrés y ayuda a sentirte en forma, además de proteger el organismo frente a las consecuencias de enfermedades, lesiones o estrés. Cuando nuestro cuerpo se expone a una situación estresante, se necesita un nivel de cortisol especialmente alto para mantenerse en pie. Por la noche, la exposición a la luz provoca un aumento de la temperatura corporal y del ritmo cardíaco, así como una disminución de la cantidad de melatonina (la hormona del sueño). Cuando el cuerpo se expone a suficiente luz natural, disminuye la hormona del sueño y aumenta el nivel de serotonina (la hormona de la felicidad). Y también ocurre al contrario… Cuando aumenta la hormona del sueño, disminuye la hormona de la felicidad. En resumen, cuanta menos luz natural, menor sensación de bienestar.

La luz no solo influye en lo que vemos, sino también en cómo nos sentimos y funcionamos. Descubre cómo las lámparas de luz natural pueden reajustar tu reloj biológico y mejorar tu energía y tu estado de ánimo.

Tu reloj biológico

Nuestro reloj biológico es un aspecto importante para nuestra salud. Esta parte del cerebro regula, por así decirlo, todo el tráfico de nuestro cuerpo y mantiene un ritmo de 24 horas. Si este reloj se altera, puede producirse daño en el organismo. Por eso, un reloj biológico que funcione correctamente es esencial para gozar de buena salud. Con una lámpara de luz natural es posible volver a regular tu reloj biológico y, entre otras cosas, prevenir un ritmo de sueño alterado.

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Luz matutina y oscuridad

Necesitamos luz por la mañana y oscuridad para tener un buen ritmo de sueño, es decir, un buen descanso nocturno y un día lleno de energía. Probablemente tú también notes que tienes más energía cuando has dormido bien y hace un bonito día soleado. Si durante el día está oscuro, puede provocar sentimientos de tristeza y, por tanto, el bajón invernal durante los meses más oscuros del año.

En las personas que sufren tristeza invernal, es decir, cambios estacionales, la luz intensa, especialmente por la mañana, puede mejorar el estado de ánimo. La luz intensa puede contrarrestar la falta de energía con tan solo 20 a 30 minutos. La luz intensa, ya sea artificial o solar, resulta muy eficaz para los cambios de humor durante las épocas oscuras del año.

Más energía gracias a la luz

Cuando la luz brillante entra a través de nuestros ojos, estamos más alerta y menos somnolientos. Como resultado, nos sentimos con más energía. Mientras afuera está oscuro, nuestros ojos están adaptados a la oscuridad. En ese caso, una intensidad de luz baja de la lámpara de luz natural puede ser suficiente para activar el cuerpo. Si durante el día sufres somnolencia, aumenta la intensidad de la luz de la lámpara. Así aumentarás tu estado de alerta.

¿Luz azul o blanca?

Con una lámpara de luz natural hablamos, entre otras cosas, de luz blanca brillante y luz azul. Pero ¿cuándo se utiliza cada color y en qué momento del día? El mejor efecto de la luz depende del color combinado con el momento adecuado.

La luz blanca contiene todos los colores del espectro luminoso, incluida una fracción de luz azul. La luz azul es la mejor para regular nuestro reloj biológico. Tu nivel de energía aumenta. Ten en cuenta que la luz azul puede alterar el sueño. Por este motivo, se recomienda utilizar especialmente la luz azul por la mañana si te cuesta levantarte.

Las alteraciones del reloj biológico pueden deberse, entre otras cosas, a una exposición abundante e intensa a la luz por la noche, por ejemplo, la de los teléfonos inteligentes o las tabletas, pero también a los turnos nocturnos o al desfase horario causado por viajar a través de distintas zonas horarias. Si, por el contrario, estás muy cansado al principio de la noche, la exposición a una luz intensa puede volver a resultar eficaz.

La exposición a la luz durante el día proporciona más energía y mejora el estado de ánimo. Cuanto más azul contenga la luz blanca, menos luz se necesita para provocar una reacción. No es necesario exponer los ojos a una gran cantidad de luz azul; por eso, asegúrate de no mirar directamente a la luz y de no utilizarla durante más de los 30 minutos recomendados.

Las lámparas de luz natural de Liroma no suponen ningún riesgo para unos ojos normales y sanos. La pantalla tiene el mismo brillo en toda su superficie y contiene la misma concentración. Además, la lámpara no emite rayos UV.