Lámparas infrarrojas y músculos cargados: ¿qué puedes esperar?
El lunes hiciste tres series de sentadillas y el miércoles todavía las notas en cada escalón. El calor de una lámpara infrarroja penetra en la piel y los músculos, y muchas personas lo usan para relajar los músculos cargados. Si buscas calor en los músculos, la IR-A es la mejor opción, ya que esta radiación penetra más profundamente en la piel. Mantén la lámpara a una distancia de 50 a 100 cm y trata una zona del cuerpo durante 10 a 15 minutos por sesión, no varias veces al día. A continuación, descubrirás de dónde proviene el dolor muscular, cómo funcionan la terapia con luz infrarroja y roja, y qué lámparas son adecuadas.
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Atención: esta información se basa en fuentes científicas, en las experiencias de nuestros clientes y en nuestro propio conocimiento de la terapia de luz. No es un consejo médico. Si tomas medicamentos, tienes alguna afección o tienes dudas, consulta antes con tu médico de cabecera o con un especialista.
¿Qué es el dolor muscular?
Causas del dolor muscular
El dolor muscular se debe a menudo a una sobrecarga de los músculos. Esto puede ocurrir después de un entrenamiento intenso, una caminata larga o simplemente por adoptar una postura incorrecta. Los pequeños desgarros que se producen en las fibras musculares debido al esfuerzo provocan esa sensación dolorosa y rígida. El dolor muscular también puede aparecer por estrés, una mala circulación sanguínea, un movimiento repentino o una afección médica, como la fibromialgia.
Prevenir el dolor muscular
Aunque el dolor muscular no siempre se puede evitar, puedes reducir el riesgo con los siguientes consejos:
- Haz siempre un buen calentamiento antes de empezar a hacer ejercicio.
- Haz estiramientos con regularidad para mantener la flexibilidad de tus músculos.
- Asegúrate de descansar y recuperarte lo suficiente después del ejercicio.
- Bebe suficiente agua para prevenir la deshidratación y los calambres musculares.
- Come de forma saludable y variada para una recuperación muscular óptima.
Y si aun así notas los músculos cargados, muchas personas usan el calor de una lámpara infrarroja para relajarse.
Calor infrarrojo para los músculos
¿Qué es una lámpara de infrarrojos?
Las lámparas de infrarrojos con calor aportan un calor localizado en la piel y los músculos. Muchas personas las usan para relajarse, por ejemplo después de hacer deporte o de pasar el día sentadas.
El calor de la radiación infrarroja penetra profundamente en la piel y los músculos. Un estudio de 2023 analizó una lámpara de infrarrojo lejano después de un ejercicio intenso; es un estudio pequeño y no permite prometer un resultado. El calor se nota enseguida porque la radiación infrarroja transfiere calor directamente al cuerpo sin calentar el aire circundante.
¿Cómo funciona la luz infrarroja en los músculos?
Las lámparas de infrarrojos con calor funcionan emitiendo ondas electromagnéticas dentro del espectro infrarrojo. Cuando estas ondas alcanzan una superficie, se convierten en calor, lo que da lugar a un calor localizado.
En general, las lámparas de calor infrarrojas son seguras de usar, siempre que sigas las instrucciones del fabricante. El calor que emiten estas lámparas es comparable al agradable calor del sol, pero sin los efectos perjudiciales de la radiación ultravioleta. Así puedes disfrutar de forma segura del calor infrarrojo.
Tipos de radiación infrarroja
Las lámparas de infrarrojos se pueden clasificar en tres tipos diferentes de radiación:
- Radiación IR-A
- Radiación IR-B
- Radiación IR-C
Si buscas una lámpara de infrarrojos para notar el calor en los músculos, la radiación IR-A es la mejor opción. Esta radiación penetra más profundamente en la piel, por lo que el calor llega también a los músculos.
Las lámparas IR-A calientan también los tejidos más profundos. Este tipo de lámpara también se conoce como lámpara de infrarrojos de onda corta.
Terapia de luz roja: ¡una buena alternativa!
La terapia de luz roja, también conocida como fotobiomodulación (PBM) o terapia láser de baja intensidad (LLLT), es conocida por su capacidad para penetrar profundamente en la piel. Los investigadores estudian su efecto sobre la actividad celular, aunque los resultados no permiten prometer un efecto concreto. Muchas personas la usan como parte de su rutina de bienestar para relajar los músculos después del esfuerzo.
Puedes elegir entre diferentes longitudes de onda:
- Luz roja (630, 650, 660 y 670 nm)
- Infrarrojo cercano, NIR (810, 830, 850 y 1060 nm)
El infrarrojo cercano (810-1060 nm) llega más lejos que la luz roja: penetra más profundamente en los tejidos.
Infrarrojos para músculos y articulaciones
Muchas personas no solo usan el calor infrarrojo en los músculos, sino también en zonas como las rodillas, las manos o los hombros. Por eso tenemos una selección de lámparas para músculos y articulaciones. El calor es una sensación agradable, pero no sustituye el consejo de tu médico.
Instrucciones de uso
Se recomienda colocar la lámpara infrarroja de calor a 50-100 cm del cuerpo. Utiliza la lámpara durante 10-15 minutos por sesión, por cada parte del cuerpo. No trates una parte del cuerpo varias veces al día.
Ver lámparas para músculos y articulaciones
5 lámparas para relajar los músculos
1. Infrarroja de doble cabezal 507
La lámpara infrarroja de doble cabezal ofrece una solución práctica para la relajación profunda y el calor localizado. Gracias a sus brazos ajustables, la lámpara es fácil de usar tanto sentado como tumbado, con una altura máxima de 160 centímetros para una mayor flexibilidad.
Tanto si quieres relajar los músculos después de un día largo como si simplemente buscas una sensación cálida y relajante, la lámpara puede ajustarse fácilmente a distintas necesidades.
2. Lámpara infrarroja de un solo cabezal 506
Esta lámpara infrarroja de un solo cabezal combina a la perfección un calor agradable y la facilidad de uso. Está diseñada para la relajación, por lo que es una buena opción para quienes buscan calor en los músculos tensos.
3. Cinturón infrarrojo portátil
¿Notas tensión en la espalda o los hombros? La banda lumbar infrarroja portátil aporta calor localizado con radiación IR-C de hasta 75 grados Celsius. Desarrollada para la relajación, es ideal para usar en casa después de un día largo.
4. Terapia de luz roja PrimeFORCE Compact Gen5
PrimeFORCE Compact Gen5: panel de sobremesa con 72 LED de doble chip y 8 longitudes de onda (630-1060 nm), 32 × 23 × 6,5 cm y 3,9 kg.
Gracias a su tamaño, puedes colocarlo fácilmente sobre una mesa y trasladarlo con la misma facilidad a otra habitación.
5. Terapia de luz roja PrimeFORCE Advanced Gen5
La Liroma PrimeFORCE Advanced Gen5 es el siguiente nivel para quienes desean tratar una zona más amplia, diseñada para que uses la luz roja y la luz infrarroja cercana (NIR) en la comodidad de tu hogar.
Este panel tiene 144 LED de doble chip de 5 W y 8 longitudes de onda ajustables individualmente, de 630 a 1060 nm; mide 64 x 23 cm y pesa 6 kg. Es adecuado para zonas más amplias, como la espalda, los brazos o las piernas.
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